jbaena

Kardiyovasküler hastalıklar yaş veya ırk ayrımı yapmaz; hatta dünya çapında hem kadın hem de erkeklerde ana ölüm nedenlerinden biri haline gelmiştir. 2016 yılında 17,6 milyon kişi kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle hayatını kaybetmiştir. Kardiyovasküler hastalıklarla ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız buraya tıklayın.

Kalbinize iyi bakmak için neler yapmalı?

Columbia University’de (Columbia Üniversitesi), Vagelos College of Physicians and Surgeons’da (Vagelos Hekimler ve Cerrahlar Koleji) tıp profesörü olan Dr. Giardina şu ifadelere yer veriyor: “Günlük beslenme biçimiyle ilgili efsaneler var; yemekler, fiziksel aktivite ve kalp konusunda insanların kafası karışık.” Artık takip edilmesi gereken formül, göründüğünden daha kolay ve sade; besin değeri yüksek bir beslenme biçimi ve fiziksel aktivite kalbinizi sağlıklı tutar.

Dr. Giardina bizimle, kalbe iyi bakıp sağlığını korumak için beslenmeye yönelik 8 ipucu paylaştı:

1. Bir tabağı alıp üç kısma bölün; her bir kısımda farklı bir renk olmalı. Patates, pirinç ve makarna gibi beyaz gıdaları biber, patlıcan, turp veya marul gibi parlak renkli gıdalarla değiştirmeyi deneyin. Buğdaydan gelen karbonhidratlar bile sınırlandırılmalıdır. Her zaman yediklerinizin rengine dikkat etmeniz gerekir.

2. Porsiyonlar önemlidir. Birçok kişi uygun porsiyon miktarının ne kadar olduğunu bilmez. Peynir için zar büyüklüğünde iki küp yeterlidir, herhangi bir öğünde ise yarım bardak sebze idealdir.

3. American Heart Association (Amerika Kalp Vakfı), her gün sekiz porsiyon veya daha fazla meyve ve sebze yenmesini önerir. Ortalama bir yetişkin, günde 4 ½ bardak meyve ve sebze tüketmelidir. Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Örneğin, makarna porsiyonunuzun orta boy kavanoz kapağı boyutunda olması gerekir.

4. Egzersiz yapmak önemlidir ve düşündüğünüzden daha kolaydır; spor salonunda saatler geçirmeniz gerekmez. Koşu bandında her gün 30 dakika geçirmeniz yeterli olur.

5. Uykunun önemi: Yetersiz ve verimsiz uykunun obezite, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi olumsuz kardiyovasküler risk faktörleriyle ilişkilendirildiğine dair kanıtlar mevcuttur. Yukarıda sayılan faktörlerin hepsi kalp hastalıklarıyla ilişkilendiren önemli nedenlerdir.

6. Yalnızca yemiş olmak için yemeyin; yeme sürecinizin farkında olun, yemek yeme hızınızı azaltın ve yemek yerken dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının. Sadece bir şeyler yemeyin, düzgün bir öğün hazırlayın. Öğün hazırladığınızda vücudunuza aldıklarınızın farkına varır, hızlı yemek yemekten kaçınır ve doyduğunuzu hissedersiniz.

7. Tek başınıza yaşıyor veya çok çalışıyorsanız endişelenmeyin; hafta sonunda bir saatinizi ayırarak hafta boyunca ihtiyaç duyacağınız yemekleri hazırlayın. Böylece dışarıdan yemek sipariş ederek bedeninize zarar vermeye teşvik olmazsınız.

Kalbinizin sağlığını korumak için bu 8 adımı uygulayın.

Kardiyovasküler hastalıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız buraya tıklayın..

Dünya Sağlık Örgütünün verilerine göre, 2004 yılında dünya çapında kadın ölümlerinin %32’sine, erkek ölümlerinin ise %27’sine kardiyovasküler hastalıklar neden olmuştur. Her iki kadından birinin kardiyovasküler veya serebrovasküler hastalıklar nedeniyle öleceği tahmin edilmektedir. Buna kıyasla, her 25 kadından biri göğüs kanserinden ölür.

Kalp yetmezliğinden muzdarip erkeklerin aksine kadınlarda preeklampsi, eklampsi, gebelik şekeri, auralı migren, erken başlangıçlı menopoz ve otoimmün hastalıklar gibi kalp yetmezliği semptomlarının görülme olasılığı daha yüksektir. Kardiyovasküler hastalıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız buraya tıklayın.

Bu küresel kardiyovasküler hastalık epidemiği şans eseri değil, hastalığa neden olan risk faktörlerinin görülmesini artıran alışkanlık ve yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkmıştır.

Kadınların bilgi alması ve kalp sağlığının önemini anlaması gerekmektedir; bu nedenle de, New York’taki Ronald O. Perelman Heart Institute’ta (Ronald O. Perelman Kalp Enstitüsü) eğitim ve sosyal yardım yöneticiliği yapan Dr. Holly Anderson ve Columbia University Irving Medical Center’daki (Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi) Center for Advanced Heart Care’de (Gelişmiş Kalp Bakım Merkezi) gebelik sırasında kalp sağlığı alanında uzmanlaşmış kalp doktoru Dr. Jennifer Haythe’nin bizlerle paylaştığı bazı nedenleri sizlere aktarmak isteriz:

1. Kadınlar, kalp krizi semptomları yaşadıklarını düşündüklerinde 911’i arama konusunda daha az isteklidir.

2. Kardiyovasküler hastalıklar gebeliklerin yüzde 4’e kadarında komplikasyonlara neden olmaktadır ve bu sayı günümüzde daha da yükselmiştir. Preeklampsi, gelecekte kardiyovasküler hastalık gelişiminin bağımsız bir öngörücüsüdür. Preeklampsi geçirmiş kadınların tansiyonları yakından izlenmeli ve her yıl açlık glikozu ile kolesterolü örnekleri alınmalıdır.

3. Kadınlarda görülen kalp krizi semptomları erkeklerde görülen semptomlardan çoğu zaman farklıdır. American Heart Association (AHA) (Amerika Kalp Vakfı) verilerine göre kadınlar; nefes darlığı, mide bulantısı, çarpıntı, çene ağrısı veya şiddetli yorgunluk gibi semptomlar yaşayabilir.

4. Kamuya açık alanlarda kadınlara CPR uygulanması olasılığı erkeklerden daha azdır (bu oran erkeklerde %45, kadınlarda %39’dur). Yalnızca ellerinizle CPR yapmayı öğrenerek bile bir hayat kurtarabilirsiniz.

5. 65 yaşından sonra, hipertansiyon (yüksek tansiyon) kadınlarda daha yaygın olarak görülür. Yıllık fiziksel muayeneye girin; doktorunuzdan kan basıncınızı ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili diğer risk faktörlerini kontrol etmesini isteyin. American College of Cardiology (Amerikan Kardiyoloji Koleji), ideal tansiyon olarak 120/80 veya daha düşük oranları önerir.

Kardiyovasküler hastalıklarla ilgili daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz..